逆腹式呼吸作为一种特殊的呼吸方式，若操作不当或存在基础疾病可能引发不适。潜在风险包括膈肌疲劳、胸腔压力失衡、腹腔脏器刺激、呼吸性碱中毒及心血管负担加重。
1、膈肌疲劳：持续收缩膈肌可能导致肌肉劳损，表现为上腹部酸痛或呼吸乏力。建议控制单次练习时长在5分钟内，配合热敷缓解肌肉紧张，避免连续高强度训练。
2、胸腔压力失衡：过度收腹会减少胸腔扩张空间，影响肺通气效率。可能出现胸闷、头晕等症状，需立即停止练习并恢复自然呼吸，初次练习者应在专业人员指导下进行。
3、腹腔刺激：腹内压剧烈变化可能诱发胃肠痉挛或反流。消化性溃疡患者应避免餐后练习，出现腹痛恶心时应调整为胸式呼吸，可饮用温水缓解不适。
4、呼吸性碱中毒：快速深呼吸可能导致二氧化碳过度排出，引发手足麻木、头晕。建议采用4-7-8呼吸法吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒调节呼吸节奏，出现症状时用纸袋回吸呼气。
5、心血管风险：胸腔负压骤增可能影响静脉回流，存在未控制的高血压或心功能不全者可能出现心悸。此类人群需经心内科评估后再决定是否练习，避免屏气动作。
规律练习需配合核心肌群训练增强膈肌力量，推荐每周3次、每次10-15分钟为宜。练习前2小时避免饱餐，选择坐姿或站姿保持脊柱中立位，初期可对照镜子观察腹部起伏幅度。出现持续胸痛、视物模糊等严重症状需立即就医，妊娠中晚期及术后三个月内人群禁忌该呼吸方式。
