血压高可能由高盐饮食、肥胖、长期精神紧张、原发性高血压、肾脏疾病等原因引起，可通过饮食调整、运动减重、心理调节、降压药物、原发病治疗等方式干预。
1、高盐饮食：钠离子过量摄入导致水钠潴留，血容量增加促使血压升高。每日食盐摄入建议控制在5克以下，避免腌制食品、加工肉类等高钠食物，增加钾含量丰富的香蕉、菠菜等摄入有助于钠钾平衡。
2、肥胖：体重超标造成代谢紊乱和胰岛素抵抗，脂肪组织分泌的炎症因子损伤血管内皮功能。通过每周150分钟中等强度运动如快走、游泳结合每日热量缺口500大卡，减轻体重5%-10%即可显著改善血压。
3、精神因素：长期焦虑或压力状态下交感神经过度兴奋，儿茶酚胺持续释放引发血管收缩。正念冥想、腹式呼吸训练等减压方式可降低皮质醇水平，保证每日7-8小时优质睡眠有助于自主神经调节。
4、原发性高血压：约占高血压病例的90%，可能与遗传易感性、血管重塑等因素有关，通常表现为晨起头晕、颈项强直等症状。钙通道阻滞剂如氨氯地平、血管紧张素转换酶抑制剂如依那普利、利尿剂如氢氯噻嗪是常用降压方案。
5、继发性高血压：由肾动脉狭窄、嗜铬细胞瘤等疾病引发，伴随蛋白尿、阵发性出汗等典型症状。需通过肾动脉造影、24小时尿VMA检测明确病因，针对原发病采用血管成形术或肿瘤切除术等治疗。
控制血压需建立低脂低盐的膳食模式，优先选择橄榄油、深海鱼类等富含不饱和脂肪酸的食材。规律进行有氧运动与抗阻训练相结合，每周3次30分钟的运动可增强血管弹性。居家监测早晚血压并记录波动情况，避免突然停用降压药物。当出现视物模糊、剧烈头痛等高血压急症时需立即就医。
