适当补充维生素C、维生素D、锌、益生菌、蛋白质粉等保健品可能有助于提升免疫力。这些营养素通过不同机制支持免疫系统功能，但需结合个体需求选择。
1、维生素C：维生素C具有抗氧化作用，能促进白细胞增殖和活性，增强吞噬细胞功能。柑橘类水果、猕猴桃等天然食物中含量丰富，补充剂可选择脂溶性维生素C或缓释型制剂。长期缺乏可能导致伤口愈合延迟、反复感染。
2、维生素D：维生素D受体广泛分布于免疫细胞，能调节先天性和适应性免疫反应。日晒不足人群建议检测血清25OHD水平后补充，可选择维生素D3滴剂或胶囊。缺乏时易出现呼吸道感染频率增加。
3、锌元素：锌参与200多种酶活性，对T淋巴细胞发育和抗体产生至关重要。牡蛎、牛肉等动物性食物吸收率较高，补锌制剂包括葡萄糖酸锌、蛋白锌等。长期缺锌可能引起味觉减退、皮肤病变。
4、益生菌：肠道菌群平衡与免疫调节密切相关，双歧杆菌、乳酸菌等益生菌能增强肠道屏障功能。发酵乳制品、泡菜等食物可提供活菌，补充剂需选择标注菌株编号的产品。菌群紊乱常伴随腹泻、过敏症状。
5、蛋白质粉：优质蛋白质为免疫球蛋白合成提供原料，乳清蛋白、大豆分离蛋白生物利用率较高。术后恢复期或老年人可适量补充，但肾功能异常者需控制摄入量。蛋白质缺乏可能导致淋巴细胞减少。
均衡饮食是维持免疫力的基础，建议优先从天然食物中获取营养素。每周进行150分钟中等强度运动如快走、游泳，保持7-8小时优质睡眠。慢性病患者使用保健品前应咨询避免与药物相互作用。免疫力提升需要综合生活方式调整，单一补充剂效果有限。
