老人阳气虚可通过饮食调理、穴位按摩、适度运动、中药调理、作息调整等方式改善。阳气不足多与年龄增长、慢性疾病、长期劳累、饮食失衡、先天禀赋不足等因素相关。
1、饮食温补：选择温性食物如羊肉、桂圆、生姜，避免生冷寒凉食材。羊肉富含蛋白质和铁元素，搭配当归炖煮可增强补阳效果；桂圆红枣粥适合作为早餐，能温和补充气血；生姜红糖水在晨起饮用有助于升发阳气。
2、穴位刺激：每日按压关元穴、足三里各5分钟。关元穴位于脐下三寸，长期按摩能培补元气；足三里是强壮要穴，配合艾灸效果更佳。建议在上午阳气升发时段进行，持续刺激可改善四肢发冷症状。
3、太极导引：选择八段锦、太极拳等柔缓运动。八段锦"两手托天理三焦"动作能疏通经络；太极拳云手式可促进气血循环。每周练习3-4次，每次20分钟，运动时注意保暖，避免大汗伤阳。
4、中药调理：在医师指导下使用金匮肾气丸、右归丸、附子理中丸。金匮肾气丸适合肾阳虚引起的腰膝酸软；右归丸针对命门火衰证候；附子理中丸改善脾胃虚寒。需辨证使用，避免自行增减药量。
5、起居养护：保证子午时段睡眠，避免夜间活动。冬季早卧晚起顺应阳气闭藏，夏季午休30分钟养护心阳。居室保持温暖通风，洗澡水温控制在40℃左右，睡前热水泡脚加入艾叶能驱寒助眠。
日常可多食用山药、枸杞、核桃等平补食材，配合散步、日光浴等轻度活动。注意保持情绪平稳，避免过度思虑伤脾。长期调理需循序渐进，突然大补可能造成虚不受补。症状持续加重或出现心慌水肿时应及时就医排查器质性疾病。
