来月经心跳快头晕可能与激素波动、缺铁性贫血、低血糖、体位性低血压、经前期综合征等因素有关，可通过调整饮食、补充铁剂、规律进食、改变体位、心理调节等方式缓解。
1、激素波动：月经期雌激素和孕激素水平下降，导致血管舒张和自主神经功能紊乱，可能引发心悸和头晕。保持充足睡眠、避免咖啡因摄入有助于缓解症状。
2、缺铁性贫血：经血流失导致铁元素缺乏，血红蛋白携氧能力下降。建议食用红肉、动物肝脏、菠菜等富铁食物，必要时在医生指导下服用琥珀酸亚铁、多糖铁复合物等补铁剂。
3、低血糖反应：经期代谢加快可能引发血糖波动。采取少食多餐方式，选择全麦面包、燕麦片等低升糖指数食物，避免长时间空腹状态。
4、体位性低血压：前列腺素分泌增加导致血管扩张，突然站立时脑部供血不足。起床时遵循"三个30秒"原则，从仰卧到坐起停留30秒，双腿下垂30秒后再站立。
5、经前期综合征：内分泌变化影响神经递质平衡，可能出现焦虑伴发心悸。尝试腹式呼吸训练、瑜伽等放松技巧，严重时可考虑短期服用维生素B6或圣约翰草提取物。
经期需保持每日1500-2000ml温水摄入，适量增加南瓜籽、黑芝麻等富含镁元素的食物。选择快走、游泳等中等强度有氧运动，每周3-4次，每次30分钟为宜。监测症状出现频率和持续时间，若伴随意识模糊、持续胸痛或出血量异常每小时浸透一片卫生巾，需立即就医排查器质性疾病。记录月经周期症状变化有助于医生判断是否存在甲状腺功能异常或心脏疾病等潜在问题。
