月经期腰疼可能由盆腔充血、前列腺素分泌增加、子宫位置异常、腰肌劳损、肾虚等因素引起，可通过热敷、药物镇痛、体位调整、中医调理等方式缓解。
1、盆腔充血：月经期盆腔血管扩张导致局部压迫，可能引发下坠性腰疼。建议侧卧休息减少压迫，避免长时间站立或坐姿固定，配合低强度骨盆运动促进血液循环。
2、前列腺素影响：子宫内膜脱落时释放前列腺素，刺激子宫收缩的同时可能引发腰部牵涉痛。非甾体抗炎药如布洛芬、萘普生、塞来昔布可抑制前列腺素合成，需在医生指导下使用。
3、子宫结构异常：子宫后倾或盆腔粘连可能加重经期腰痛，通常伴随经血排出不畅。膝胸卧位训练可改善子宫位置，严重者需考虑腹腔镜粘连松解术或子宫悬吊术。
4、腰肌代偿劳损：激素变化导致韧带松弛时，腰部肌肉过度代偿引发酸痛。使用40℃左右热敷垫每日三次，每次15分钟，配合桥式运动、猫牛式拉伸增强核心肌群稳定性。
5、肾虚辨证：中医认为经血流失可能加重肾气不足，表现为腰膝酸软、畏寒肢冷。枸杞杜仲茶、黑豆核桃粥等食补可辅助调理，艾灸命门穴或肾俞穴需由专业医师操作。
经期腰疼期间应保持每日30分钟温和运动如瑜伽或散步，避免生冷饮食，增加牛肉、菠菜等富铁食物摄入。疼痛持续超过3天或伴随发热需排除盆腔炎等器质性疾病，建议妇科超声检查明确病因。
