孕妇腿抽筋可通过热敷按摩、调整睡姿、补充钙镁、适度拉伸、局部保暖等方式缓解。这种现象通常与缺钙、血液循环不良、肌肉疲劳、激素变化、电解质失衡等原因有关。
1、热敷按摩：用温热毛巾敷在抽筋部位10-15分钟，配合从脚踝向膝盖方向的揉捏按摩，促进局部血液循环。注意水温不超过40℃，避免烫伤皮肤。按摩力度以孕妇能耐受为宜，可配合婴儿润肤油减少摩擦。
2、调整睡姿：采用左侧卧位减轻子宫对下腔静脉压迫，双腿间放置孕妇枕保持骨盆中立。避免长时间仰卧导致腰椎前凸，睡前可垫高下肢15厘米，有助于静脉血液回流减少痉挛发生。
3、补充钙镁：每日摄入500ml牛奶、50g奶酪或300g豆腐等富钙食物，搭配香蕉、燕麦等镁含量高的食材。孕中晚期钙需求增至1000-1200mg/日，必要时在医生指导下服用碳酸钙、乳酸钙等补充剂。
4、适度拉伸：突发抽筋时立即勾脚尖拉伸腓肠肌，家属可协助固定膝关节并轻推脚掌。日常可做靠墙踮脚尖、坐姿勾脚尖等预防性训练，每个动作保持15秒，重复3-5组。
5、局部保暖：穿着过膝棉袜入睡，避免空调直吹下肢。冬季可使用40℃左右暖水袋热敷小腿，注意间隔衣物防止低温烫伤。泡脚水温控制在38-40℃，加入生姜或艾草促进血液循环。
孕妇日常应保证每日30分钟散步、游泳等低冲击运动，避免突然改变体位。饮食注意三文鱼、核桃等富含欧米伽3脂肪酸的食物，减少浓茶咖啡影响钙吸收。持续频繁抽筋伴水肿需排查妊娠高血压或下肢静脉血栓。
