阴道前后壁膨出可通过盆底肌锻炼、控制腹压行为、调整饮食结构、避免长期负重、定期妇科检查等方式预防。
1、盆底肌锻炼：
凯格尔运动是增强盆底肌群张力的有效方法，每日进行3组收缩放松训练，每组15次。生物反馈治疗结合电刺激可提升肌肉协调性，瑜伽中的桥式、猫牛式动作也能辅助强化盆底支撑力。
2、控制腹压行为：
慢性咳嗽、便秘等增加腹压的行为需及时干预。吸烟者应戒烟以减少咳嗽频率，排便时避免过度用力，可补充膳食纤维或使用乳果糖软化粪便。
3、调整饮食结构：
每日摄入30克以上膳食纤维，选择燕麦、火龙果等食物维持肠道通畅。控制咖啡因及酒精摄入，保证每日2000ml饮水，避免因脱水导致便秘。
4、避免长期负重：
提举重物时采用屈膝姿势而非弯腰，单次负重不超过10公斤。产后6周内禁止提重物，长期从事体力劳动者建议使用护腰分担压力。
5、定期妇科检查：
每年进行1次盆底功能评估，经阴道超声可早期发现组织松弛。围绝经期女性在医生指导下局部使用雌激素软膏，有助于维持阴道壁弹性。
预防需贯穿女性全生命周期，产后42天是盆底康复黄金期，可进行专业肌电评估。日常增加游泳、快走等低冲击运动，睡眠时保持侧卧位减轻盆腔压力。出现坠胀感或排尿异常时需及时就诊，避免发展为重度脱垂。
