脱发可通过补充维生素B7、维生素D、维生素E、维生素A、维生素C等方式改善。脱发通常由营养缺乏、激素失衡、头皮炎症、遗传因素、压力等因素引起。
1、维生素B7：生物素缺乏会导致头发脆弱易断，每日摄入30-100μg可通过鸡蛋、坚果、三文鱼等食物补充。过量摄入可能干扰实验室检测结果。
2、维生素D：调节毛囊周期，缺乏时可能引发休止期脱发。每天15μg的日照或强化乳制品摄入可改善，血清25OHD水平需维持在30-50ng/ml。
3、维生素E：作为抗氧化剂保护毛囊免受氧化损伤，每日15mg的杏仁或菠菜摄入可促进头皮微循环。脂溶性特性需注意避免超过1000mg/日上限。
4、维生素A：维持皮脂腺功能，每日900μg视黄醇当量可通过红薯、胡萝卜获取。过量补充可能导致毛发脱落，上限为3000μg。
5、维生素C：促进胶原蛋白合成增强发丝强度，每日100mg的柑橘类或猕猴桃摄入可改善铁吸收。与维生素E协同作用提升抗氧化效果。
均衡膳食应包含深海鱼、动物肝脏、深色蔬菜等营养素密集食物，配合每周3次30分钟有氧运动促进头皮血液循环。持续脱发超过三个月或伴随头皮病变需进行甲状腺功能、铁代谢等医学检查。
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