日常适量吃低热量、高膳食纤维的主食，例如大麦、荞麦、燕麦等谷物粗粮，少吃精加工主食，通常不容易长胖；同时，适当多吃新鲜水果、蔬菜，避免大量吃高脂肪、高热量食物，也可预防长胖。
宜食食物
蔬菜水果肉蛋奶主食水产豆制品
西红柿、鲜黄瓜、菠菜、莴笋、芹菜、绿芦笋、胡萝卜、冬瓜
慎食食物
肉蛋奶主食坚果豆制品
黄油、鸭皮、猪皮、猪肥肉、猪油（炼）
更多建议
除主食调整外，还建议日常养成良好饮食习惯和生活习惯，同时坚持运动锻炼，有助于维持正常体重，避免变胖。具体措施包括：
1、合理、均衡饮食，三餐规律，注意控制热量的摄入。
2、纠正暴饮暴食、不吃早餐、晚餐过饱、常吃夜宵或过度节食等不良饮食习惯。
3、限制烟酒摄入，避免大量喝含糖较多的饮料，多吃富含维生素、矿物质、优质蛋白和膳食纤维的食物。
4、规律作息，保证充足睡眠，避免长期熬夜或过度劳累。
5、坚持定期运动锻炼，如跑步、打羽毛球、打篮球等，不仅有助于增强体质，还可增加能量消耗，从而预防肥胖发生。
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