女性脑供血不足可通过调整饮食结构改善，推荐食用深海鱼、坚果、深色蔬菜、全谷物、浆果类食物。
1、深海鱼类：
三文鱼、沙丁鱼富含Omega-3脂肪酸，能降低血液黏稠度，改善脑部微循环。每周摄入2-3次，每次100-150克，建议采用清蒸或烤制方式烹饪，避免高温油炸破坏营养成分。
2、坚果种子：
核桃、杏仁含有维生素E和α-亚麻酸，具有抗氧化和保护血管内皮功能。每日食用15-20克，选择原味未加工产品，可与燕麦搭配作为早餐，避免选择糖渍或盐焗品种增加代谢负担。
3、深色蔬菜：
菠菜、羽衣甘蓝提供叶酸和硝酸盐，能促进一氧化氮生成扩张血管。每日摄入300克以上，急火快炒保留营养素，紫甘蓝可制作凉拌菜，与柑橘类水果同食提升铁吸收率。
4、全谷物食品：
燕麦、藜麦含有B族维生素和膳食纤维，维持血糖稳定保障脑部供能。替代精制米面作为主食，燕麦片建议选择需要煮制的钢切燕麦，搭配奇亚籽增加可溶性纤维摄入。
5、浆果类水果：
蓝莓、黑醋栗含花青素可增强脑血流灌注，改善认知功能。每日50-100克新鲜或冷冻产品，制作思慕雪时添加亚麻籽油，避免与高糖酸奶混合抵消抗氧化效果。
建议结合快走、游泳等有氧运动每周3-5次，每次30分钟以上促进全身血液循环。烹饪使用橄榄油替代动物油脂，限制每日钠盐摄入不超过5克。持续头晕症状需排查颈动脉狭窄或心律失常，血红蛋白低于110g/L时应增加红肉及动物肝脏摄入。保持每日1500-2000毫升饮水，避免长时间低头姿势影响椎动脉供血。
