视力下降可通过蓝莓、胡萝卜、深海鱼、菠菜、鸡蛋等食物辅助改善。日常需注意用眼卫生并定期检查视力。
1、蓝莓：
蓝莓富含花青素，能促进视网膜细胞再生，缓解视疲劳。每天食用20-30颗新鲜蓝莓或饮用蓝莓汁，对长期使用电子设备导致的暂时性视力模糊有改善作用。
2、胡萝卜：
胡萝卜含β-胡萝卜素可在体内转化为维生素A，预防夜盲症。建议将胡萝卜与橄榄油搭配烹饪，每周食用3次以上，每次约100克熟胡萝卜泥效果更佳。
3、深海鱼：
三文鱼、沙丁鱼等富含DHA和Omega-3脂肪酸，能维护视网膜神经传导功能。每周至少摄入200克烤制或清蒸深海鱼，避免高温油炸破坏营养成分。
4、菠菜：
菠菜中叶黄素和玉米黄质可过滤有害蓝光，保护黄斑区。焯水后凉拌或急火快炒保留营养，每日食用50克新鲜菠菜叶，连续三个月可提升视觉对比敏感度。
5、鸡蛋：
蛋黄含有的玉米黄素和维生素E具有抗氧化作用。每天1-2个水煮蛋可补充眼部所需营养素，蛋黄颜色越深营养价值越高，但胆固醇偏高者需控制摄入量。
除上述食物外，建议搭配每天30分钟户外活动接触自然光，控制连续用眼时间不超过40分钟。烹饪时采用蒸煮方式保留营养素，避免高糖高盐饮食。若视力持续下降伴头痛眼胀，需及时进行眼底检查和屈光度检测。长期坚持均衡饮食结合20-20-20护眼法则每20分钟远眺20英尺外20秒，能有效延缓视力衰退进程。
