失眠多梦易醒可能由心理压力、作息紊乱、咖啡因摄入、焦虑抑郁、睡眠呼吸暂停等原因引起，可通过调整生活习惯、心理疏导、药物治疗、改善睡眠环境、治疗原发病等方式缓解。
1、心理压力：
工作学习压力或情绪波动会激活交感神经系统，导致入睡困难或睡眠浅。建议通过正念冥想、写日记释放情绪，睡前避免处理高强度脑力活动。短期可尝试谷维素、枣仁安神胶囊等中成药调节神经功能。
2、作息紊乱：
生物钟失调会减少褪黑素分泌，表现为早醒或片段化睡眠。固定起床时间、白天接触自然光有助于同步昼夜节律。周末补觉不超过1小时，避免打乱睡眠驱动力。
3、咖啡因刺激：
午后饮用咖啡、浓茶会阻断腺苷受体，延长睡眠潜伏期。每日咖啡因摄入控制在200mg以内，下午3点后改用菊花茶、牛奶等饮品。睡前避免尼古丁和酒精摄入。
4、焦虑抑郁：
情绪障碍常伴随夜间频繁觉醒，与5-羟色胺系统异常有关。表现为入睡后反复惊醒伴心悸。帕罗西汀、舍曲林等抗抑郁药可改善睡眠连续性，需配合认知行为治疗。
5、呼吸暂停：
阻塞性睡眠呼吸暂停导致血氧波动引发微觉醒，常见于肥胖人群。多导睡眠监测可确诊，持续气道正压通气治疗能减少夜间憋醒次数，减重5%-10%可显著改善症状。
每日摄入富含色氨酸的小米、香蕉等食物有助于合成褪黑素，太极拳等舒缓运动可降低皮质醇水平。保持卧室温度18-22℃、使用遮光窗帘优化睡眠环境，持续两周未改善需进行多导睡眠图检查排除器质性疾病。
