梅脱指数反映人体运动时代谢率与静息代谢率的比值，用于量化活动强度。
梅脱MET是代谢当量的简称，1MET相当于静坐时的耗氧量3.5ml/kg/min。该数值通过对比运动耗能与基础代谢的比例，将不同活动强度标准化。慢走约2-3MET，跑步可达8-12MET，数值越高代表能量消耗越大。
根据梅脱值将运动分为低＜3MET、中3-6MET、高＞6MET三个等级。低强度如钓鱼，中强度包括快走或骑车，高强度涉及跳绳或足球。分级帮助制定个性化锻炼方案，避免运动风险。
梅脱指数用于评估心肺功能，冠心病患者常通过MET值判断运动耐量。6MET以下提示心功能较差，10MET以上表明心肺储备良好。心脏康复训练中，医生根据MET值调整运动处方。
结合体重和持续时间，梅脱值可推算活动热量消耗。公式为：体重kg×MET×时间小时=千卡。70kg者以5MET强度运动1小时，约消耗245千卡，为膳食管理提供量化依据。
智能手环通过内置算法估算实时MET值，监测日常活动强度。健身APP利用MET数据库推荐运动项目，如游泳8MET或瑜伽2.5MET。公共卫生领域用MET-min/week评估人群运动达标率。
保持每周150分钟中等强度3-6MET运动，如游泳或骑自行车，配合深蹲、平板支撑等抗阻训练，有助于提升梅脱指数。饮食注意补充优质蛋白如鸡胸肉、三文鱼，搭配西兰花、藜麦等食材平衡营养摄入。
