老年人是否需要服用保健品需结合个体健康状况评估，合理选择维生素D、钙片、鱼油、益生菌、蛋白粉等类型。
1、维生素D：
老年人皮肤合成维生素D能力下降，日照不足易导致缺乏。适量补充可改善钙吸收，降低骨质疏松风险。建议通过检测血清25OHD水平指导补充，日常可增加鱼类、蛋黄摄入。
2、钙片：
绝经后女性及高龄老人骨量流失加速，膳食钙摄入常不足。碳酸钙、柠檬酸钙等制剂有助于维持骨密度，但需避免与铁剂同服。奶制品、豆制品是天然钙源首选。
3、鱼油：
Omega-3脂肪酸对心血管具有保护作用，可能改善血脂异常和轻度认知障碍。每周食用三文鱼、鲭鱼等深海鱼2-3次可部分替代补充剂，出血体质者需谨慎使用。
4、益生菌：
肠道菌群紊乱常见于长期用药的老年人，特定菌株可缓解抗生素相关性腹泻。发酵食品如酸奶、纳豆含天然益生菌，慢性病患者使用前应咨询
5、蛋白粉：
咀嚼功能障碍或食欲减退可能导致蛋白质摄入不足，乳清蛋白、大豆蛋白可辅助营养支持。肾功能不全者需限制用量，优先通过瘦肉、鸡蛋补充优质蛋白。
老年人选择保健品应遵循缺什么补什么原则，避免盲目叠加。定期体检监测肝肾功能，基础疾病患者需与主治医生沟通药物相互作用。保持多样化膳食结构，适度进行抗阻训练和平衡练习，比单一补充剂更能促进健康老龄化。存在明显营养不良或特定营养素缺乏时，应在临床营养师指导下制定个性化方案。
