月经不调可通过调整生活方式、中药调理、激素治疗、营养补充、心理干预等方式改善。月经不调可能由内分泌紊乱、多囊卵巢综合征、甲状腺功能异常、精神压力、营养不良等原因引起。
1、生活方式调整：保持规律作息，避免熬夜和过度劳累。建议每周进行3-5次有氧运动，如快走、游泳或瑜伽。饮食上增加全谷物、深色蔬菜和优质蛋白摄入，减少高糖高脂食物。戒烟限酒，控制咖啡因摄入量。
2、中药调理：中医认为月经不调与气血不足、肝郁气滞有关。常用药物包括当归、白芍、熟地黄组成的四物汤，柴胡、香附、郁金等疏肝理气药物，以及益母草、丹参等活血化瘀药材。需在中医师辨证指导下使用。
3、激素治疗：对于黄体功能不足者可选用黄体酮胶囊，多囊卵巢综合征患者可考虑二甲双胍或避孕药调节周期。甲状腺功能异常需补充优甲乐或抗甲状腺药物。激素类药物需严格遵医嘱使用并定期复查。
4、营养补充：缺铁性贫血患者需补充铁剂和维生素C，建议多食用动物肝脏、红肉和菠菜。维生素D缺乏者可适当晒太阳或补充维生素D3。Omega-3脂肪酸有助于改善经期不适，可通过深海鱼或亚麻籽油获取。
5、心理干预：长期焦虑抑郁可能影响下丘脑-垂体-卵巢轴功能。认知行为疗法可帮助缓解压力，正念冥想和呼吸训练能改善自主神经调节。严重情绪障碍需心理科就诊，必要时联合抗抑郁药物治疗。
保持均衡饮食，适量摄入豆制品、坚果和深色水果有助于激素平衡。规律运动推荐快走、游泳等中等强度有氧运动，每周3-5次，每次30-60分钟。注意经期卫生护理，避免剧烈运动和盆浴。建立月经周期记录，定期妇科检查排除器质性疾病。症状持续或加重应及时就医，排除子宫肌瘤、子宫内膜异位症等疾病可能。
