长时间使用手机导致眼睛不适可通过调整用眼习惯、改善环境光线、人工泪液缓解、热敷冷敷交替、眼部肌肉训练等方式改善。该症状通常由睫状肌持续痉挛、泪膜稳定性下降、蓝光辐射刺激、环境干燥、睡眠不足等原因引起。
1、调节用眼节奏：遵循20-20-20法则，每20分钟注视20英尺外物体20秒，减少睫状肌持续紧张。闭目养神或远眺可中断调节性视疲劳，避免视频终端综合征加重。工作间歇做眨眼练习促进泪液分泌。
2、优化光照条件：环境亮度需与屏幕匹配，避免强光直射屏幕产生眩光。夜间开启护眼模式降低蓝光比例，室内补充4000K色温的间接照明。显示器应低于眼睛水平线10-15厘米，减少角膜暴露面积。
3、滋润眼球表面：使用含玻璃酸钠或羧甲基纤维素钠的人工泪液，每日3-4次维持泪膜稳定性。维生素A棕榈酸酯眼用凝胶可修复角膜上皮，聚乙烯醇滴眼液适合干燥综合征患者。避免含防腐剂产品长期使用。
4、物理疗法干预：40℃热毛巾敷眼5分钟促进睑板腺分泌，继以冷藏眼罩收缩血管减轻充血。早晚各一次能改善睑缘血液循环，配合轮刮眼眶穴位效果更佳。蒸汽眼罩选择无香料型避免刺激。
5、强化眼部肌群：眼球顺时针逆时针各转动10圈锻炼眼外肌，手指远近移动训练调节功能。瑜伽中的掌心遮眼法结合深呼吸可降低眼压，乒乓球运动能增强双眼协同聚焦能力。
日常需保证深海鱼、蓝莓、胡萝卜等富含维生素A及花青素的食物摄入，每天30分钟户外活动接触自然光有助于调节昼夜节律。出现视物模糊、畏光流泪持续不缓解时需排查干眼症或青光眼，眼科专科检查包括泪液分泌试验、角膜地形图及眼压测量等项目。
