新陈代谢缓慢可通过生活方式调整、营养补充、药物治疗等方式改善。常见原因包括甲状腺功能减退、胰岛素抵抗、慢性压力、营养不良、缺乏运动等生理或病理因素。
1、甲状腺调节：甲状腺功能减退导致代谢率下降时，需补充左甲状腺素钠片。该病可能与自身免疫损伤、碘缺乏有关，常伴随畏寒、体重增加。定期监测TSH水平，避免与豆制品同服影响吸收。
2、血糖调控：二甲双胍可改善胰岛素抵抗患者的糖代谢。长期高糖饮食与肥胖是主要诱因，典型症状为餐后嗜睡、腹部脂肪堆积。需配合低碳水化合物饮食和阻抗训练。
3、激素平衡：脱氢表雄酮适用于肾上腺疲劳患者。慢性压力导致皮质醇升高会抑制代谢，表现为持续疲劳、晨起困难。建议同步进行冥想训练和镁元素补充。
4、营养补充：复合B族维生素能促进三羧酸循环。精加工食品缺乏维生素B1、B2、B12时，线粒体功能受损出现易疲劳。需增加全谷物、动物肝脏摄入。
5、代谢激活：医生可能处方氯卡色林治疗肥胖相关代谢综合征。该药物通过调节5-HT2C受体增强饱腹感，适用于BMI＞30且合并血脂异常者，需配合有氧运动。
日常需保证优质蛋白质摄入如鱼类、鸡蛋，进行间歇性高强度运动每周3次，睡眠时间维持在7-9小时。长期未改善需排查多囊卵巢综合征、库欣综合征等内分泌疾病，必要时进行代谢组学检测。
