来姨妈头晕可通过热敷按摩、调整饮食、补充铁剂、调节作息、心理放松等方式治疗。该症状通常由激素波动、铁元素流失、低血糖、睡眠不足、精神紧张等原因引起。
1、热敷按摩：经期盆腔充血可能引发脑部供血不足，用40℃左右热毛巾敷腰腹部15分钟，配合太阳穴轻柔按压能促进血液循环。避免用力捶打腰部以免加重子宫内膜脱落。
2、调整饮食：经期每日增加50g红肉或动物肝脏，搭配维生素C丰富的猕猴桃、鲜枣促进铁吸收。避免空腹超过4小时，随身携带黑巧克力或坚果作为加餐，维持血糖稳定在3.9mmol/L以上。
3、补充铁剂：血红蛋白低于110g/L时需在医生指导下服用琥珀酸亚铁、多糖铁复合物或右旋糖酐铁。服用期间忌浓茶咖啡，可与橙汁同服提升吸收率，连续补充3个月经周期后复查指标。
4、调节作息：黄体期开始保持23点前入睡，午间安排20分钟闭目养神。经期前三天避免高强度有氧运动，改为八段锦或瑜伽等舒缓练习，每日运动时间控制在30分钟内。
5、心理放松：经前一周每天进行10分钟正念呼吸训练，用薰衣草精油香薰辅助睡眠。认知行为疗法可改善经期焦虑，记录情绪变化与头晕发作的关联性。
经期每日饮水不少于1500ml，选择红豆、红枣等暖宫食材搭配小米煮粥。快走、游泳等有氧运动每周保持3次，经后三天开始逐步恢复运动强度。当伴随视物旋转或晕厥时需排查耳石症或贫血加重，及时妇科与神经内科联合就诊。
