高考学生适合摄入菠菜、蓝莓、香蕉、胡萝卜、西兰花等蔬菜水果，这些食物有助于提升脑力与缓解压力。
菠菜富含叶酸和铁元素，能促进血红蛋白合成，改善脑部供氧。叶酸参与神经递质合成，对记忆力和专注力有正向影响。建议清炒或凉拌，避免高温长时间烹饪破坏营养。
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功能主治：用于体癣、股癣、手癣、足癣、花斑癣、头癣、以及念珠菌性甲沟炎和念珠菌性外阴阴道炎。
用法用量：1.皮肤感染：涂于洗净患处，一日2～3次。2.外阴阴道炎：涂于洗净患处，每晚1次，连续7日。
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蓝莓含有丰富花青素，具有强抗氧化作用，可减少自由基对脑细胞的损伤。每天摄入50-100克能改善短期记忆，可直接食用或搭配酸奶，避免加糖破坏营养价值。
香蕉提供钾元素和色氨酸，钾离子维持神经传导功能，色氨酸转化为血清素缓解焦虑。成熟香蕉含糖量适中，适合作为两餐间零食，避免空腹食用引起胃部不适。
胡萝卜中β-胡萝卜素能在体内转化为维生素A，保护视网膜健康，缓解用眼疲劳。生吃保留更多营养素，蒸煮后更易吸收，每日半根即可满足需求。
西兰花含硫代葡萄糖苷，分解产物支持肝脏解毒功能，减轻身体代谢压力。维生素K促进脑细胞髓鞘形成，快炒或焯水后凉拌能最大限度保留活性物质。
备考期间建议每日摄入300-500克蔬菜和200-350克水果，分3-4次补充。深色蔬菜应占总量一半以上，水果选择低升糖指数品种。搭配适量坚果和全谷物，避免高糖高脂零食。保持饮食规律性，考前1小时可补充少量香蕉或蓝莓提升血糖稳定性。烹饪方式以蒸煮为主，减少油脂摄入对消化系统的负担。
