去湿气可通过饮食调理、运动排汗、中药调理、穴位按摩、拔罐刮痧等方式改善。湿气重可能由环境潮湿、饮食不当、脾胃虚弱、痰湿体质、外感湿邪等原因引起。
1、饮食调理：湿气重人群需减少生冷油腻食物摄入，增加红豆、薏米、山药等健脾祛湿食材。冬瓜荷叶汤、茯苓粥、赤小豆鲤鱼汤等药膳可促进水液代谢。避免夜间进食水果及甜腻糕点。
2、运动排汗：每周进行3-5次有氧运动，如八段锦、慢跑、游泳等持续30分钟以上。运动后饮用淡竹叶水或玉米须茶，通过发汗促进湿邪排出。避免运动后立即冲凉。
3、中药调理：参苓白术散可健脾化湿，含党参、白术、茯苓等成分。二陈汤适用于痰湿内阻，含半夏、陈皮、甘草等。湿热体质可用茵陈五苓散，含茵陈、泽泻、猪苓等。
4、穴位按摩：每日按压足三里、丰隆穴各3分钟，配合艾灸效果更佳。阴陵泉穴搭配三阴交穴可增强脾运化功能。按摩后饮用陈皮生姜水促进气血运行。
5、拔罐刮痧：膀胱经走罐可疏通背部阳气，每周1次为宜。四肢部位采用闪罐手法，配合艾草精油提升效果。刮痧建议选择肩颈、肘窝等部位，出痧后饮用温淡盐水。
祛湿期间需保持居所通风干燥，睡眠时穿戴棉质吸汗衣物。坚持每天快走6000步以上，适当进行瑜伽或太极等柔缓运动。饮食遵循"早餐饱、午餐好、晚餐少"原则，避免睡前两小时进食。
