夏季体重波动受气温升高、代谢变化等因素影响，通常2-3公斤内浮动属于生理性适应范围。体重下降可能由出汗增多、食欲减退、活动量增加、消化功能变化、基础代谢率调整等原因引起。
1、水分流失：高温环境下人体通过汗液蒸发散热，每日额外流失500-1000ml体液可能导致短期体重减轻。建议每小时补充200ml淡盐水或电解质饮料，避免脱水引发的虚假减重。
2、食欲抑制：环境温度超过35℃时体温调节中枢兴奋会抑制饥饿素分泌，日均热量摄入可能减少300-500大卡。可选用凉拌苦瓜、冬瓜汤等开胃食物，少食多餐维持营养平衡。
3、代谢加速：棕色脂肪组织在低温环境更活跃，但夏季基础代谢率仍会因心率增快提升5-8%。游泳、晨跑等有氧运动可避免肌肉流失，同时控制减重速度在每周0.5公斤以内。
4、消化调整：高温使胃肠血流减少20-30%，消化酶活性降低易出现功能性消化不良。酸奶、纳豆等发酵食品配合腹部按摩，能改善菌群失衡导致的营养吸收障碍。
5、病理减重：持续4周以上体重下降超5%需排查甲亢、糖尿病等代谢性疾病。多饮多尿伴心悸可能提示高血糖，怕热多汗合并手抖需警惕甲状腺功能亢进。
保持规律作息前提下，每日摄入30ml/kg水分，选择清蒸鱼、藜麦沙拉等低脂高蛋白饮食，配合傍晚快走等温和运动，可维持夏季体重稳定。当伴随明显乏力或持续消瘦时，建议内分泌科就诊排查病理性因素。
