生理性宫缩可通过观察收缩频率、疼痛程度、伴随症状、体位影响及持续时间等方式判断。妊娠期子宫肌肉的正常节律性收缩通常由激素变化、胎儿活动、膀胱充盈、体位改变及疲劳等因素引起。
1、频率特征：生理性宫缩通常不规则且间隔时间较长，每小时少于10次。这类收缩多出现在妊娠中晚期，无渐进性增强趋势。日常可通过记录宫缩间隔识别，建议保持左侧卧位减少刺激。
2、疼痛程度：生理性收缩多表现为腹部发紧或轻微不适，疼痛等级多低于3分10分制。区别于病理性宫缩的剧烈绞痛，可通过热敷腰背部、调整呼吸节奏缓解。
3、伴随症状：生理性宫缩不伴随阴道出血或破水，胎动通常正常。如出现下坠感或腰骶部放射痛，需立即就医评估宫颈情况。建议每日进行胎动计数监测胎儿状态。
4、体位影响：改变体位后生理性宫缩多可自行缓解，特别是由平躺转为侧卧时。避免长时间站立或行走，可使用孕妇托腹带分担腹部压力。
5、持续时间：每次收缩通常持续30秒至1分钟，全天累计不超过2小时。若持续超过该时限或形成规律节律，需排除早产可能。建议避免提重物及性生活等诱发因素。
妊娠期适当补充镁元素可减少宫缩频率，推荐食用南瓜子、菠菜等富镁食物。每日进行30分钟孕妇瑜伽或散步有助于改善子宫血液循环。注意观察宫缩与胎动的关联性，如出现每小时超过4次的规律宫缩或胎动异常，需立即进行胎心监护和宫颈检查。保持每日2000ml饮水量，避免膀胱过度充盈刺激宫缩。
