老烂腿可通过控制基础疾病、改善血液循环、避免外伤感染、科学运动锻炼、定期医学检查等方式预防。
1、控制基础疾病：
糖尿病、静脉曲张等慢性病是诱发老烂腿的高危因素。糖尿病患者需严格监测血糖，避免周围神经病变；静脉曲张患者可穿戴弹力袜减轻下肢静脉压力。高血压患者应将血压控制在140/90mmHg以下，减少血管内皮损伤风险。
2、改善血液循环：
每日抬高下肢15-20分钟促进静脉回流，避免久站久坐超过2小时。冷热交替泡脚可增强血管弹性，水温控制在38-42℃为宜。吸烟者需戒烟，尼古丁会导致血管痉挛收缩。
3、避免外伤感染：
选择宽松透气的棉质衣物，修剪趾甲时保留1-2毫米白边。足部出现水泡或擦伤需立即用碘伏消毒，避免赤脚行走。冬季使用电热毯需注意温度，防止低温烫伤。
4、科学运动锻炼：
推荐游泳、骑自行车等非负重运动，每周3次每次30分钟。太极拳可改善平衡能力，降低跌倒风险。运动前后需做5分钟踝泵运动，即脚尖上下摆动促进血流。
5、定期医学检查：
高危人群每半年进行下肢动脉彩超检查，监测踝肱指数变化。糖尿病患者每年需做足部神经电生理检测。发现皮肤颜色变暗或温度异常应及时就诊血管外科。
预防老烂腿需建立长期健康管理计划，饮食上多摄入深海鱼、蓝莓等富含抗氧化物质的食物，每日饮水1500-2000ml保持血液稀释。运动建议选择水中行走、瑜伽等低冲击项目，护理方面需每日检查足底皮肤状况，使用尿素软膏防止皲裂。出现持续性疼痛、溃疡等症状需立即就医，延误治疗可能导致截肢风险。
