经期饮食需注重营养均衡与温和调理，可选择温补类食物、高铁食材、低盐饮食、易消化食物及适量热饮。避免生冷刺激、高糖高脂、酒精咖啡因、过度进补及致敏食物。
1、温补类食物：红糖姜茶、红枣枸杞汤等温热饮品能促进血液循环，缓解宫寒引起的痛经。羊肉、牛肉等红肉富含蛋白质和铁元素，适合气血不足人群。每日可搭配2-3种温性食材，避免与寒凉食物同食。
2、高铁食材：动物肝脏、鸭血等血红素铁吸收率较高，菠菜、黑木耳等植物性铁需配合维生素C食用。经期失血可能导致铁流失，建议每日摄入20-30mg铁元素。铁剂补充需间隔咖啡茶饮2小时以上。
3、低盐饮食：腌制食品、加工肉类含钠量高，易加重水肿症状。选择新鲜蔬果、清蒸鱼类等低盐菜品，每日食盐摄入控制在5g以内。钾离子丰富的香蕉、土豆可平衡体内电解质。
4、易消化食物：小米粥、山药泥等淀粉类食物减轻肠胃负担，避免经期腹胀。发酵面食比未发酵食品更易消化，蒸煮烹饪优于油炸。每日主食中粗粮占比不超过三分之一。
5、热饮选择：玫瑰花茶含香茅醇等成分可舒缓情绪，桂圆茶补益心脾。饮用温度以60℃为宜，每日3-4杯替代冷饮。含鞣酸较多的普洱茶可能影响铁吸收，建议错时饮用。
经期饮食需配合适度运动如经期瑜伽、散步等低强度活动，避免游泳等接触冷水项目。保证每日7-8小时睡眠，使用暖水袋热敷下腹部。如出现严重痛经或经量异常，建议妇科就诊排查子宫肌瘤、子宫内膜异位症等器质性疾病。长期经期不适可考虑中医体质调理，建立月经周期饮食档案记录身体反应。
