高考期间预防腹泻可通过调整饮食结构、补充益生菌、控制焦虑情绪、避免生冷刺激食物、必要时药物干预等方式实现。腹泻可能由肠道菌群紊乱、饮食不当、精神压力、食物过敏、病原体感染等因素引起。
1、调整饮食结构：选择易消化低纤维食物如白粥、馒头、面条，减少高脂高蛋白摄入。避免豆类、乳制品等产气食物，适量补充香蕉、苹果等富含果胶的水果。考前三天保持饮食规律，不尝试新食材。
2、补充益生菌：肠道菌群失衡易诱发功能性腹泻，可提前一周服用双歧杆菌、乳酸菌素片等微生态制剂。每日饮用200ml无糖酸奶，选择含保加利亚乳杆菌的低温酸奶效果更佳。
3、情绪管理：考试焦虑会通过脑肠轴影响肠道蠕动，表现为肠易激症状。考前进行腹式呼吸训练，每天2次正念冥想，必要时短期服用谷维素调节植物神经功能。
4、规避风险食物：杜绝外卖、凉拌菜、隔夜饭菜，水果需去皮食用。忌食冰镇饮品、麻辣火锅等刺激性食物，随身携带保温杯饮用温开水。对乳糖不耐受者需避免鲜奶制品。
5、应急药物准备：蒙脱石散可吸附肠道毒素，洛哌丁胺能抑制肠蠕动，口服补液盐预防脱水。这三类药物需在医师指导下备用，出现水样便每日超过3次或发热需及时就医。
考试期间建议采用"温和饮食+规律作息+适度运动"的综合管理策略。早餐选择小米南瓜粥配蒸蛋，午间摄入适量白米饭与清蒸鱼肉，避免油炸食品。每天保证7小时睡眠，考间可进行5分钟颈部放松操。出现轻微腹泻可饮用淡盐水补充电解质，持续症状需立即停止考试就医排查感染性肠炎。
