吃糖可能由血糖波动、胰岛素水平升高、皮脂分泌增加、炎症反应加剧、激素失衡等原因引起，可通过控制糖分摄入、调整饮食结构、保持皮肤清洁、使用抗炎护肤品、调节内分泌等方式改善。
1、血糖波动：高糖饮食导致血糖快速升高，刺激胰岛素分泌。胰岛素促进皮脂腺细胞增殖，增加皮脂产量。减少精制糖摄入，选择低升糖指数食物如燕麦、糙米，有助于稳定血糖水平。
2、胰岛素水平：过量糖分摄入引发胰岛素抵抗，促使胰岛素样生长因子-1分泌增加。该物质刺激角质形成细胞过度增殖，堵塞毛囊开口。增加膳食纤维摄入，搭配蛋白质食物可延缓糖分吸收。
3、皮脂分泌：高糖饮食激活mTOR信号通路，促进皮脂腺合成甘油三酯。过多皮脂与角质混合形成微粉刺，为痤疮丙酸杆菌繁殖创造条件。每日两次温和洁面，避免使用含酒精的刺激性产品。
4、炎症反应：糖分子与蛋白质结合产生晚期糖基化终产物，激活炎症因子IL-1β和TNF-α。局部使用含烟酰胺、茶树精油的护肤品，可减轻红肿症状。冷敷有助于缓解急性炎症反应。
5、激素失衡：糖分影响下丘脑-垂体-肾上腺轴，升高雄激素水平。高雄激素状态使皮脂腺导管角化异常，形成闭合性粉刺。保证7-8小时睡眠，进行瑜伽等舒缓运动可调节皮质醇分泌。
控制每日添加糖摄入不超过25克，增加欧米伽-3脂肪酸含量丰富的深海鱼类摄入。每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳，促进糖代谢。选择无糖乳制品替代高糖零食，保持饮食日记记录皮肤变化。油性肌肤可每周使用1-2次水杨酸面膜，但需配合保湿修复。持续性痤疮建议检测空腹胰岛素和糖化血红蛋白水平。
