洗鼻子可通过生理盐水冲洗、控制水温、调整姿势、选择工具、频率控制等方式操作。鼻腔冲洗有助于清除分泌物、过敏原及病原体，改善鼻窦通气功能。
1、盐水配置：使用0.9%无菌生理盐水或自配温盐水，每500毫升温水添加4.5克无碘盐。避免使用过高浓度盐水刺激黏膜，水温维持在37℃接近体温，配置后24小时内需用完防止细菌滋生。
2、姿势选择：身体前倾45度，头部稍偏向一侧，用嘴呼吸避免呛咳。儿童需采取坐位配合家长操作，冲洗时保持额部高于下巴，使液体从对侧鼻孔自然流出。
3、工具使用：选择鼻腔冲洗器或洗鼻壶，压力型设备需控制水流速度。初次使用者建议从喷雾式洗鼻器开始适应，电动冲洗设备需调节至最低档位，避免中耳压力失衡。
4、操作技巧：冲洗时屏住呼吸，水流持续2-3秒后换边。单次冲洗量控制在200-300毫升，两侧鼻腔交替进行，冲洗后轻擤残留液体，避免用力过猛导致鼻出血。
5、频率管理：过敏季节每日1-2次，感冒期间可增至3次。术后患者需遵医嘱调整次数，长期使用者每周不超过5次，过度冲洗可能破坏鼻腔黏膜屏障功能。
鼻腔冲洗后30分钟内避免剧烈运动，可配合使用凡士林滋润鼻前庭。慢性鼻炎患者建议搭配游泳、慢跑等增强呼吸功能运动，饮食注意补充维生素A、C及锌元素促进黏膜修复。出现持续耳闷、头痛需及时耳鼻喉科就诊排除并发症。
