冬季皮肤干燥可通过摄入富含维生素C、抗氧化物质及水分的水果改善。推荐选择橙子、猕猴桃、苹果、梨、石榴等水果，通过膳食补充提升皮肤屏障功能。
1、橙子：橙子富含维生素C，每100克果肉含约53毫克维生素C，能促进胶原蛋白合成，减少紫外线损伤。建议每日食用1-2个，连果肉纤维一起摄入可增强饱腹感。柑橘类水果中的柠檬酸还能帮助铁吸收，改善冬季手脚冰凉。
普复舒 山梨醇(供口服用)
生产厂家：宜昌人福药业有限责任公司
功能主治：本品适用于消化不良、腹胀、食欲不振、便秘等。
用法用量：一般用于消化不良，每次2-4g(1/3-2/3袋)，一日三次；用于便秘每晚一次，一次6g(1袋)，睡前开水冲服或遵医嘱。
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2、猕猴桃：两颗猕猴桃可满足成人每日维生素C需求，其含有的叶黄素和玉米黄质能中和自由基。绿色果肉猕猴桃膳食纤维含量更高，有助于肠道排毒，间接改善皮肤暗沉。对猕猴桃过敏者需避免食用。
3、苹果：苹果皮含槲皮素等类黄酮物质，具有抗炎特性。果胶成分能形成保护性凝胶层，减缓糖分吸收速度。建议选择红富士等脆甜品种，低温保存的苹果抗氧化物质流失较少，适合制作温热的肉桂苹果茶。
4、雪梨：含水量达83%的雪梨能直接补充皮肤水分，梨中的山梨醇有温和渗透性保湿作用。将梨与银耳炖煮可增强滋阴效果，咽喉干燥者适宜食用。脾胃虚寒者可蒸煮后去皮食用，减少生冷刺激。
5、石榴：石榴籽含鞣花酸和花青素，实验显示连续饮用石榴汁12周可提升皮肤弹性。建议榨汁时保留白色隔膜，其抗氧化活性是果肉的3倍。石榴多酚能抑制酪氨酸酶活性，有助于淡化冬季紫外线累积的色斑。
冬季水果摄入建议控制在200-350克/日，避免糖分过量。可将水果与无糖酸奶搭配作为加餐，或制作水果沙拉添加坚果碎增加健康脂肪。皮肤严重干燥者需同步使用含神经酰胺的保湿霜，室内湿度建议维持在40%-60%。糖尿病患者应选择低GI水果如草莓、柚子，并监测餐后血糖。
