足弓塌陷可通过足底肌肉训练、足弓支撑练习、平衡能力改善、步态调整、器械辅助等方式恢复。足弓塌陷通常由先天结构异常、长期负重站立、足部肌肉无力、肥胖、足部外伤等原因引起。
1、足底肌肉训练：赤足抓毛巾练习能增强足底肌群力量，用脚趾反复抓放地面毛巾，每次持续10分钟。足弓弹性训练可踩压网球，通过滚动刺激足底筋膜。踮脚尖运动每天3组，每组15次，强化小腿后侧肌群对足弓的提拉作用。
2、足弓支撑练习：使用矫形鞋垫提供动态支撑，选择带有足弓凸起的专业鞋垫。足弓卷曲训练坐姿时将足弓部位向内侧收缩，保持5秒后放松。弹力带抗阻训练用弹力带套住前脚掌做背屈动作，增强胫骨后肌力量。
3、平衡能力改善：单腿站立训练从扶墙练习开始，逐渐延长至30秒。平衡垫训练站在不稳定表面完成重心转移，激活足部本体感觉。直线行走练习沿地面直线行走，强化足弓在步态中的缓冲功能。
4、步态调整：行走时注意全脚掌均匀着地，避免足内侧过度负重。缩短步幅降低冲击力，步频控制在每分钟110-120步。选择鞋头宽松的运动鞋，避免尖头鞋压迫前足。
5、器械辅助：定制矫形器根据生物力学检测数据制作，矫正静态足弓异常。体外冲击波治疗促进足底筋膜修复，改善局部血液循环。脉冲电磁场仪通过低频电刺激增强肌肉收缩能力。
日常可进行游泳、骑自行车等非负重运动，减少跑步、跳跃等高冲击活动。饮食注意补充蛋白质和维生素D，控制体重减轻足部负荷。选择鞋跟高度2-3厘米的鞋子，避免平底鞋和过高跟鞋。症状持续加重或出现足部疼痛时，需及时就医进行步态分析和影像学检查。
