后脑勺疼痛可能由肌肉紧张、颈椎病变、紧张性头痛、高血压、枕神经痛等原因引起，可通过物理治疗、药物干预、生活方式调整等方式缓解。
1、肌肉紧张：长时间保持固定姿势或颈部过度劳累可能导致枕部肌肉痉挛，表现为钝痛或紧绷感。建议每小时活动颈部5分钟，热敷15-20分钟促进血液循环，避免长时间低头使用电子设备。
2、颈椎病变：颈椎间盘突出或骨关节炎可能压迫神经根，疼痛常放射至后脑勺。可能与年龄增长、长期劳损等因素有关，通常伴随颈部僵硬、上肢麻木等症状。物理治疗包括颈椎牵引、超声波治疗，药物可选用塞来昔布、乙哌立松、甲钴胺等。
3、紧张性头痛：心理压力引发的头部紧缩感多集中在枕部，持续30分钟至数小时。每日进行深呼吸练习、肩颈放松操，保证7小时睡眠，必要时短期使用阿米替林、氟桂利嗪等药物。
4、高血压：血压骤升可能引起枕部搏动性疼痛，与血管异常收缩有关。家庭监测血压早晚各一次，低盐饮食每日钠摄入＜5g，遵医嘱服用氨氯地平、缬沙坦等降压药物。
5、枕神经痛：枕大神经受刺激产生针刺样疼痛，转头时加剧。可能与外伤、病毒感染等因素有关，常伴头皮触痛。采用神经阻滞治疗，口服加巴喷丁、普瑞巴林等神经营养药物。
日常避免高枕头睡眠，选择蛙泳、放风筝等仰头运动强化颈部肌肉，每周3次有氧运动改善血液循环。若疼痛持续超过72小时或伴随呕吐、视物模糊需立即神经科就诊，排除蛛网膜下腔出血等急症。
