产后饮食需兼顾营养补充与消化吸收，推荐高蛋白、富含铁钙及膳食纤维的食物，如鲫鱼汤、菠菜猪肝粥、核桃黑芝麻糊。哺乳期每日需额外补充500大卡热量，注意分阶段调理。
1、优质蛋白：鸡蛋、瘦肉、鱼类提供必需氨基酸促进组织修复。清蒸鲈鱼易消化且含DHA，有助于婴儿神经系统发育；鸡胸肉切片焯水后凉拌，避免油腻。每日摄入量不低于100克。
2、补铁食物：动物肝脏每周2次，每次50克可预防缺铁性贫血。鸭血豆腐汤含血红素铁吸收率高，搭配维生素C丰富的橙子提升吸收率。深色蔬菜如苋菜焯水凉拌，减少草酸影响。
3、高钙组合：每日500毫升牛奶分次饮用，乳糖不耐者可选择低脂酸奶。虾皮紫菜汤含钙量丰富，芝麻酱拌菠菜双重补钙。需配合晒太阳促进维生素D合成。
4、膳食纤维：燕麦小米粥缓解便秘，加入葡萄干增加钾元素。蒸苹果连皮食用，果胶可调节肠道菌群。杂粮饭替换精白米，控制餐后血糖波动。
5、汤水选择：第一周宜饮红糖姜茶促进恶露排出，后期转为菌菇鸡汤补充锌元素。木瓜鲫鱼汤含蛋白酶助泌乳，饮用前撇除浮油。每日液体摄入2000毫升以上。
产后饮食需遵循阶段性原则，第一周以流质半流质为主，逐渐过渡到普通饮食。避免生冷辛辣刺激，烹调方式多采用蒸煮炖。适量补充复合维生素，哺乳期持续补充叶酸至产后4个月。保持每日30分钟散步促进胃肠蠕动，注意监测伤口愈合情况。
