早上头痛可能由睡眠不足、睡眠呼吸暂停、偏头痛、颈椎病、高血压等原因引起，可通过调整作息、改善睡眠环境、药物治疗、物理治疗、降压治疗等方式缓解。
1、睡眠不足：长期熬夜或睡眠质量差会导致脑部供氧不足，引发血管扩张性头痛。建议保持7-9小时规律睡眠，睡前避免使用电子设备，创造黑暗安静的睡眠环境。短期可尝试冷敷额头缓解症状。
2、睡眠呼吸暂停：夜间呼吸暂停会造成脑部缺氧，晨起时伴随头痛、嗜睡。可能与肥胖、鼻中隔偏曲有关，表现为打鼾、夜间憋醒。减重、侧卧睡姿、使用口腔矫正器可改善症状，严重者需持续气道正压通气治疗。
3、偏头痛：晨起头痛可能与前兆性偏头痛相关，常伴随闪光幻觉、恶心呕吐。与三叉神经血管系统异常激活有关，气候变化、酒精摄入可能诱发。急性期可用布洛芬、佐米曲普坦、萘普生缓解，预防性治疗可尝试镁剂补充。
4、颈椎病：夜间不良睡姿导致颈椎压迫神经血管，引发枕部放射性头痛。可能与椎间盘突出、骨质增生有关，表现为颈部僵硬、上肢麻木。日常需使用颈椎枕，进行颈部拉伸运动，严重者需牵引治疗或神经阻滞术。
5、高血压：晨间血压高峰易引发搏动性头痛，常见于后脑勺部位。与盐敏感、肾素分泌异常有关，可能伴随眩晕、视物模糊。需每日监测晨起血压，限制钠盐摄入，遵医嘱服用氨氯地平、缬沙坦、氢氯噻嗪等药物。
保持均衡饮食有助于预防晨起头痛，建议增加富含镁元素的食物如菠菜、南瓜子，避免加工肉类和含酪胺食物。适度进行有氧运动如快走、游泳可改善脑部血液循环，但偏头痛发作期应暂停剧烈运动。长期晨起头痛或伴随呕吐、意识障碍需及时进行头颅CT或MRI检查。
