老年人跌倒可通过调整居家环境、增强肌肉力量、使用辅助器具、保持平衡训练、及时就医等方式保护自己。跌倒通常由地面湿滑、肌肉萎缩、视力下降、药物副作用、慢性疾病等原因引起。
1、调整环境：
居家环境中铺设防滑地垫，避免使用光滑瓷砖；移除过道杂物和松动地毯，保持通道宽度大于80厘米；卫生间安装扶手和防滑垫，淋浴区放置沐浴椅。夜间活动时开启夜灯，楼梯台阶粘贴荧光防滑条。
2、增强肌力：
每周进行3次下肢力量训练，如靠墙静蹲、坐站转换、弹力带抗阻练习；上肢可做举矿泉水瓶或拉弹力绳动作。太极拳中的云手、金鸡独立等动作能同步提升肌力与平衡，每次练习20分钟。
3、辅助器具：
选用四脚拐杖或助行器增加支撑点，杖底需配备防滑橡胶头；穿戴髋部保护裤缓冲跌倒冲击，选择防滑性能好的平底鞋。存在严重平衡障碍时可配置轮椅，轮椅座位高度应与膝关节高度一致。
4、平衡训练：
每天进行单腿站立练习，初期可扶椅背保持30秒；尝试脚跟接脚尖直线行走，或跟随音乐节奏做重心转移。八段锦中的"左右开弓似射雕"和"两手攀足固肾腰"能有效刺激前庭功能。
5、医疗干预：
长期服用降压药可能引起体位性低血压，定期监测血压变化；骨质疏松患者需遵医嘱补充钙剂和维生素D，必要时使用阿仑膦酸钠、唑来膦酸等抗骨松药物。帕金森病患者出现冻结步态时，应及时调整美多芭用药方案。
日常饮食应保证每日摄入500毫升牛奶或等量乳制品，每周食用3次深海鱼类；进行园艺、散步等低强度活动时需有人陪同。穿着合身衣物避免绊倒，雨天尽量减少外出。每年进行1次骨密度检测和视力检查，存在听力衰退者需佩戴助听器。随身携带紧急呼叫装置，跌倒后无论是否受伤都应就医排查潜在骨折风险。
