高考期间可通过核桃、深海鱼、蓝莓、鸡蛋、菠菜等食物补充脑力营养，这些食物富含不饱和脂肪酸、抗氧化物质及胆碱等成分，有助于提升记忆力和专注力。
1、核桃：
核桃含有丰富的α-亚麻酸和维生素E，能促进脑细胞膜健康，减缓认知功能衰退。每日食用5-6颗核桃可改善神经传导效率，但需避免过量摄入以防热量超标。
2、深海鱼：
三文鱼、沙丁鱼等富含DHA和EPA，这些Omega-3脂肪酸是大脑灰质的主要成分。每周进食2-3次清蒸或烤制的深海鱼，能增强神经元可塑性，提升信息处理速度。
3、蓝莓：
蓝莓中的花青素具有强效抗氧化作用，可减少自由基对海马体的损伤。新鲜蓝莓每日30-50克或冻干蓝莓10克，能改善短期记忆和空间定位能力。
4、鸡蛋：
蛋黄含有的胆碱是合成乙酰胆碱的前体物质，这种神经递质直接影响学习能力。每天1-2个水煮蛋可维持稳定的胆碱供应，烹饪时避免高温煎炸以防营养流失。
5、菠菜：
菠菜富含叶酸和铁元素，叶酸参与神经递质合成，铁元素保障脑部供氧。焯水后凉拌或急火快炒保留营养，每周3-4次摄入有助于保持思维敏捷度。
备考期间需建立规律的三餐结构，早餐搭配全麦面包与牛油果提供持续能量，午餐选择糙米饭搭配清蒸鳕鱼补充蛋白质，晚餐以藜麦沙拉配坚果保证微量元素摄入。避免高糖零食和油炸食品导致的血糖波动，每日保持30分钟快走或跳绳促进脑部血液循环，学习间隙可进行5分钟深呼吸练习缓解神经紧张。若出现持续注意力涣散或记忆力下降，需排查是否存在贫血或甲状腺功能异常等潜在问题。
