牙齿缺钙可通过增加乳制品摄入、补充维生素D、调整膳食结构、适度晒太阳、使用钙补充剂等方式改善。牙齿缺钙通常由饮食不均衡、维生素D缺乏、消化吸收障碍、内分泌紊乱、长期用药等因素引起。
1、乳制品补钙：
牛奶、酸奶、奶酪等乳制品富含生物利用率高的钙质，每日摄入300-500ml液态奶或等量乳制品可满足基础需求。乳制品中的酪蛋白磷酸肽能促进钙离子吸收，建议选择低脂产品避免饱和脂肪过量。
2、维生素D协同：
维生素D通过激活肠道钙结合蛋白提升钙吸收率。每周食用3次深海鱼如三文鱼、沙丁鱼，或每天摄入蛋黄、强化谷物可补充维生素D。血清25OHD水平建议维持在50-125nmol/L。
3、膳食结构调整：
避免高盐高磷饮食干扰钙代谢，增加豆制品、深绿色蔬菜、芝麻等植物性钙源。菠菜等草酸含量高的蔬菜建议焯水后食用，减少草酸钙沉淀形成。
4、阳光照射辅助：
紫外线B波段促使皮肤合成维生素D，春秋季每日暴露四肢皮肤10-15分钟，夏季避开正午时段。纬度高于35度的地区冬季需额外补充维生素D制剂。
5、钙剂补充方案：
碳酸钙、柠檬酸钙、乳酸钙是常见补钙剂型，随餐服用可提高吸收率。钙剂每日总量不超过1000mg，需分次服用。长期补钙者需监测血钙尿钙水平。
规律进行负重运动如快走、跳绳可刺激牙槽骨钙沉积，避免吸烟饮酒影响钙代谢。合并甲状腺功能异常或慢性肾病需专科治疗原发病。持续牙龈出血、牙齿松动需口腔科排查牙周病，孕期哺乳期女性钙需求增至1200mg/日。膳食钙与维生素D协同补充6个月以上可改善牙齿矿化度。
