高考当天早上可以适量饮用果汁，建议选择低糖、高纤维的天然果汁，避免空腹饮用或过量摄入。
1、果汁选择：
优先选用橙汁、苹果汁等富含维生素C的鲜榨果汁，避免含糖量过高的浓缩果汁或添加剂饮料。西瓜汁等水分含量高的果汁需控制摄入量以防频繁如厕。
2、饮用时间：
建议在早餐后30分钟饮用100-150ml果汁，空腹饮用可能刺激胃黏膜。考试前1小时停止摄入液体，减少考试期间排尿需求。
3、营养搭配：
搭配全麦面包、水煮蛋等慢消化食物可延缓血糖波动。果汁中的果糖能快速提供能量，但需配合蛋白质和膳食纤维维持血糖稳定。
4、特殊体质：
肠胃敏感者可将果汁稀释后饮用，糖尿病患者建议选择番茄汁等低糖品种。易紧张焦虑的考生可添加少量薄荷叶榨汁帮助舒缓情绪。
5、备选方案：
乳糖不耐受考生可用杏仁奶替代，对果汁过敏者推荐椰子水或淡蜂蜜水。携带独立包装果汁时需注意保质期和储存条件。
考试当日饮食应以清淡易消化为主，可搭配香蕉、燕麦片等缓释能量食物。保持适当水分摄入的同时，需控制液体总量避免影响考试状态。考前一周可进行饮食适应性测试，观察个体对果汁的反应。若选择市售果汁，务必查看成分表避免含咖啡因或过量添加剂的产品。考试期间建议准备矿泉水小口啜饮，维持身体水合状态。
