遗精可通过调整睡眠姿势、规律排精、减少性刺激、加强运动锻炼、心理调节等方式预防。遗精通常由性刺激积累、睡眠姿势不当、前列腺充血、精神紧张、激素水平波动等原因引起。
1、调整睡姿：仰卧或侧卧可减少阴茎与床铺摩擦，避免俯卧压迫生殖器。睡前穿宽松内裤，避免过厚被褥导致局部温度过高。每周更换床单保持清洁，降低敏感度。
2、规律排精：未婚男性建议每周1-2次自慰排精，已婚者保持规律性生活。适当排精可减少精囊压力，避免夜间遗精。注意避免过度频繁导致疲劳。
3、减少刺激：避免睡前观看情色内容，减少社交媒体接触性暗示信息。日间避免长时间憋尿，每2小时排尿一次缓解前列腺压力。冷水冲洗会阴部可降低敏感度。
4、运动干预：每日30分钟有氧运动如慢跑、游泳可调节激素水平。凯格尔运动增强盆底肌控制力，深蹲改善盆腔血液循环。避免骑行等压迫会阴部的运动。
5、心理疏导：焦虑情绪会加重遗精频率，通过冥想、呼吸训练缓解压力。认知行为疗法纠正对遗精的过度关注，建立"每月1-2次属正常"的认知。严重焦虑可寻求心理咨询。
预防遗精需综合生活方式调整，建议增加全谷物、南瓜子等含锌食物摄入，每日饮水1500ml稀释精液浓度。太极拳等舒缓运动可平衡植物神经功能，睡前温水坐浴15分钟改善局部血液循环。持续频繁遗精伴腰酸乏力时需排查前列腺炎等器质性疾病。
