老年人可选择坚果、酸奶、水果干、黑巧克力、全麦饼干、海苔等六种健康零食补充营养。
1、坚果：
杏仁、核桃、腰果富含不饱和脂肪酸和维生素E，有助于维护心血管健康。每日摄入20克左右可改善认知功能，咀嚼过程还能锻炼口腔肌肉。
2、酸奶：
含活性益生菌和钙质，能调节肠道菌群平衡，预防骨质疏松。选择无糖或低糖酸奶，搭配蓝莓或奇亚籽增加膳食纤维摄入。
3、水果干：
无添加糖的蔓越莓干、杏干提供浓缩的抗氧化物质和钾元素。葡萄干含铁量较高，适合贫血人群，但糖尿病患者需控制摄入量。
4、黑巧克力：
可可含量70%以上的黑巧克力含黄酮类化合物，具有抗炎作用。每日10-15克可提升血清素水平，改善情绪状态。
5、全麦饼干：
用全麦粉制作的消化饼干富含B族维生素和膳食纤维，饱腹感强。搭配低脂奶酪食用可延缓血糖上升速度。
6、海苔：
即食海苔片含碘、锌等微量元素，对甲状腺功能有调节作用。选择低盐版本，作为两餐之间的咸味零食替代高钠食品。
建议将零食分装小份避免过量摄入，搭配绿茶或柠檬水促进营养吸收。上午10点或下午3点食用最佳，避免睡前两小时进食。定期更换零食种类保证营养均衡，核桃与酸奶组合可增强记忆力，黑巧克力配香蕉有助于缓解便秘。注意观察血糖和血脂变化，糖尿病患者优先选择坚果类零食。
