血压偏高可通过饮食调整、规律运动、控制体重、限制钠盐摄入、管理压力等方式调理。血压偏高通常由遗传因素、高盐饮食、肥胖、缺乏运动、长期精神紧张等原因引起。
1、饮食调整：
减少高脂肪、高胆固醇食物摄入，增加富含钾、镁、钙的食物如香蕉、菠菜、低脂牛奶。采用DASH饮食模式，多摄入全谷物、蔬菜、水果和低脂乳制品，限制红肉和甜食。
2、规律运动：
每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳、骑自行车。运动可增强心血管功能，建议分次进行，每次持续30分钟以上。避免剧烈运动，运动前后监测血压变化。
3、控制体重：
体重指数超过24需减重，每减重1公斤可使收缩压下降1mmHg。通过饮食控制和运动相结合的方式，将体重控制在理想范围内。腰围男性应小于90cm，女性小于85cm。
4、限制钠盐：
每日食盐摄入量控制在5克以下，避免腌制食品、加工食品等高钠食物。烹饪时用香料代替盐调味，购买食品时注意营养成分表中的钠含量。长期高盐饮食会导致水钠潴留，增加血管压力。
5、压力管理：
长期精神紧张会激活交感神经系统，导致血压升高。通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式缓解压力，保证充足睡眠。避免过度劳累，培养兴趣爱好转移注意力。
血压偏高人群需建立健康生活方式，戒烟限酒，定期监测血压变化。饮食上多摄入芹菜、山楂、海带等有助于降压的食物，避免浓茶、咖啡等刺激性饮品。保持适度运动如太极拳、八段锦等传统养生运动，注意劳逸结合。如生活方式调整后血压仍高于140/90mmHg，建议及时就医评估是否需要药物治疗。
