老年人晨僵可能由关节退行性变、类风湿性关节炎、骨质疏松、睡眠姿势不当、血液循环不良等原因引起。
1、关节退行性变：
关节软骨磨损导致关节面摩擦增加，晨起时关节液分泌减少，引发僵硬感。日常可通过热敷、低强度关节活动如太极拳缓解症状，避免长时间保持同一姿势。
2、类风湿性关节炎：
自身免疫反应引发滑膜炎症，晨僵持续时间常超过1小时。可能与遗传、感染等因素有关，通常伴随关节对称性肿痛。药物治疗包括甲氨蝶呤、来氟米特、生物制剂。
3、骨质疏松：
骨量减少降低关节稳定性，肌肉代偿性紧张导致僵硬。维生素D缺乏、钙摄入不足是常见诱因，表现为腰背痛、身高缩短。需进行骨密度检测，补充钙剂和维生素D。
4、睡眠姿势不当：
夜间关节长时间受压影响局部血流，晨起时活动受限。选择软硬适中的床垫，侧卧时用枕头支撑膝关节，睡前进行踝泵运动促进血液循环。
5、血液循环不良：
动脉硬化或静脉回流障碍导致代谢产物堆积，引发僵硬感。糖尿病、高血压患者风险较高，表现为肢体麻木、皮肤温度降低。建议穿戴压力袜，进行快走、游泳等有氧运动。
每日摄入富含omega-3脂肪酸的深海鱼、坚果可减轻炎症反应，进行关节友好型运动如水中体操能增强肌肉力量。睡眠时保持室温20-24℃，使用记忆棉枕头减轻颈椎压力。若晨僵伴随持续肿胀或活动障碍，需进行风湿免疫指标和影像学检查。
