头发掉得厉害可能由压力过大、营养不良、激素变化、脂溢性脱发、斑秃等原因引起，可通过调整作息、改善饮食、药物治疗、激光治疗、植发手术等方式干预。
1、压力因素：
长期精神紧张会抑制毛囊干细胞活性，导致休止期脱发比例升高。典型表现为洗头或梳头时成撮掉发，每日脱发量超过100根。建议通过正念冥想、有氧运动等方式缓解压力，保证7小时以上睡眠。
2、营养缺乏：
铁蛋白水平低于30μg/L时会影响毛囊供氧，锌元素不足则阻碍角蛋白合成。素食者或节食人群易出现弥漫性脱发。每周摄入2次动物肝脏、每日补充20g坚果可改善，必要时服用蛋白锌、复方氨基酸胶囊。
3、激素波动：
产后或更年期女性雌激素水平骤降，双氢睾酮相对增多导致发根萎缩。这类脱发多从发际线开始后移，伴有头皮出油增多。建议用含侧柏叶的防脱洗发水，哺乳期结束后可考虑低能量激光治疗。
4、脂溢性脱发：
可能与遗传性毛囊对DHT敏感、头皮微炎症等因素有关，通常表现为头顶毛发变细软、晨起枕巾多油性脱发。男性可口服非那雄胺，女性使用米诺地尔酊，配合酮康唑洗剂每周清洗3次。
5、免疫异常：
斑秃患者体内CD8+T细胞错误攻击毛囊，形成边界清晰的圆形脱发区。急性期需注射得宝松控制炎症，顽固性病例尝试JAK抑制剂托法替布。避免频繁染烫刺激头皮，保持患病区域防晒。
日常建议增加三文鱼、菠菜等富含ω-3脂肪酸和维生素E的食物摄入，洗头水温控制在38℃以下，梳头选用宽齿木梳。突然大量脱发伴随头皮红肿或全身症状需及时就诊，排除甲状腺疾病、红斑狼疮等系统性疾病。规律进行快走、瑜伽等中等强度运动有助于改善头皮血液循环，但需避免剧烈运动加重雄激素分泌。
