标准体重可通过BMI计算公式体重kg÷身高m²评估，具体方法包括测量身高体重、计算BMI值、对照标准范围、调整饮食结构、增加运动量。
裸花紫珠分散片
生产厂家：成都华宇制药有限公司
功能主治：消炎，解毒，收敛，止血。用于细菌感染引起的炎症，急性传染性肝炎，呼吸道和消化道出血。
用法用量：吞服，或加温开水溶解后服用。一次4片，一日3次。
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准确测量当前身高和体重是计算基础。使用经过校准的电子秤测量晨起空腹体重，赤足靠墙站立用卷尺测量身高至毫米单位。测量时避免穿着厚重衣物或鞋子，确保数据反映真实身体状态。
将体重公斤数除以身高米数的平方得出BMI数值。例如身高1.7米、体重65公斤者，计算式为65÷1.7×1.7=22.49。该数值需保留两位小数，亚洲成人标准范围为18.5-23.9，超出范围需干预。
根据世界卫生组织标准，BMI＜18.5属体重不足，18.5-23.9为正常范围，24-27.9为超重，≥28为肥胖。针对不同区间需采取差异化调整方案，孕妇、运动员等特殊人群需采用专门标准。
体重超标者可选择高蛋白饮食、地中海饮食、低GI饮食等模式。每日减少300-500大卡热量摄入，增加膳食纤维摄入如燕麦、西兰花，控制精制碳水如白米饭、甜点的摄入比例。
每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳，配合抗阻训练如深蹲、平板支撑。体重不足者可进行力量训练配合乳清蛋白补充，超重者优先选择游泳、椭圆机等关节友好型运动。
维持标准体重需建立长期健康习惯，每日摄入足量蔬菜水果和优质蛋白如鸡胸肉、三文鱼，保持每周3-5次、每次30-60分钟的中等强度运动如骑行、羽毛球，定期监测体重变化并记录饮食运动数据。出现体重异常波动或BMI持续超标时，建议咨询营养科医师进行个性化评估。
