痛经可通过热敷、药物镇痛、调整饮食、适度运动、心理调节等方式缓解。原发性痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、精神紧张、寒冷刺激、内分泌失调等因素引起。
下腹部放置热水袋或暖宝宝可促进局部血液循环，缓解子宫痉挛性收缩。每日热敷30分钟，温度控制在40-50℃避免烫伤。配合轻柔的顺时针腹部按摩效果更佳。
布洛芬、对乙酰氨基酚、萘普生等非甾体抗炎药能有效抑制前列腺素合成。建议经期前1-2天开始规律服药，连续使用不超过3天。胃肠道疾病患者需在医生指导下选择塞来昔布等COX-2抑制剂。
经期避免生冷食物，适量摄入生姜、红糖、桂圆等温性食材。增加三文鱼、核桃等富含ω-3脂肪酸的食物，减少咖啡因及高盐食品摄入。每日饮水不少于1500ml。
经期第2-3天可进行瑜伽猫式、婴儿式等舒缓拉伸，或每天30分钟快走。游泳需注意水温，避免剧烈运动导致经量增多。规律运动能提升内啡肽分泌水平。
焦虑情绪会加重疼痛敏感度，可通过正念冥想、腹式呼吸训练放松身心。建立月经周期记录，预判疼痛时段提前做好应对准备。严重者可寻求认知行为疗法干预。
建议经期保持每日7-8小时睡眠，穿着宽松衣物避免压迫腹部。若疼痛伴随月经量异常、非经期出血或持续3天以上剧烈疼痛，需排除子宫内膜异位症等器质性疾病。长期痛经患者可考虑短效避孕药调节激素水平，但需经妇科医生评估后使用。
