干活多了夜里手疼发麻可通过热敷按摩、调整姿势、营养补充、药物治疗、康复训练等方式治疗。干活多了夜里手疼发麻通常由肌肉劳损、神经压迫、血液循环不良、腕管综合征、颈椎病变等原因引起。
局部热敷能促进血液循环，缓解肌肉紧张。使用40℃左右热毛巾敷于疼痛部位15分钟，配合拇指指腹从手腕向指尖方向推压按摩，每日重复2-3次。注意避免用力过猛造成二次损伤，睡前操作效果更佳。
长期保持错误工作姿势会导致尺神经或正中神经受压。建议每工作1小时活动手腕关节，做握拳伸展动作10次。使用人体工学键盘支架，保持腕关节中立位，睡眠时避免手臂悬空或受压。
维生素B族缺乏可能加重周围神经病变。日常增加全谷物、深海鱼、坚果摄入，必要时服用维生素B1、B6、B12复合制剂。镁元素缺乏可能引发肌肉痉挛，可通过菠菜、香蕉、黑巧克力补充。
腕管综合征可能与长期重复动作、内分泌变化等因素有关，通常表现为夜间刺痛、拇指麻木等症状。短期使用布洛芬、塞来昔布等非甾体抗炎药缓解疼痛，甲钴胺营养神经。严重者需考虑局部封闭治疗。
颈椎病变可能与椎间盘退变、骨质增生有关，常见伴随颈部僵硬、上肢放射痛。进行颈部麦肯基伸展训练，每日3组颈部后缩运动。配合握力球锻炼前臂肌群，增强腕关节稳定性。
建议每日摄入富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼或亚麻籽，进行游泳等低冲击运动改善血液循环。睡眠时佩戴腕关节支具保持功能位，连续症状超过两周需进行肌电图检查排除神经病变。工作中采用20-20-20法则，每20分钟抬头远眺20秒，活动20个手指关节。
