怀孕六个月可通过均衡饮食、适度运动、定期产检、心理调适、症状监测等方式保障母婴健康。怀孕中期的注意事项主要涉及生理适应与疾病预防。
每日需摄入60g优质蛋白质，优先选择鱼类、禽肉、豆制品。增加铁元素摄取预防贫血，动物肝脏每周食用1-2次，搭配维生素C促进吸收。钙质每日需求增至1200mg，牛奶、芝麻酱、深绿色蔬菜交替食用。控制精制糖摄入，用全谷物替代精米白面。
选择游泳、孕妇瑜伽等低冲击运动，每周3-5次，每次不超过30分钟。避免仰卧位运动防止静脉回流受阻，运动时心率控制在140次/分钟以下。凯格尔运动每日3组强化盆底肌，为分娩做准备。出现宫缩或阴道流血立即停止活动。
每4周进行常规产检，重点监测血压、尿蛋白及宫高变化。妊娠糖尿病筛查需在24-28周完成，糖耐量试验前3天保持正常饮食。三维彩超排查胎儿结构异常，特别注意胎盘位置及羊水量。自数胎动每日早中晚各1小时，异常时及时就诊。
使用妊娠纹霜配合按摩，重点涂抹腹部、大腿及乳房。侧卧时用孕妇枕支撑腰背部，缓解脊柱压力。穿着弹性袜预防下肢静脉曲张，坐立时避免双腿交叉。皮肤瘙痒避免抓挠，选用无香料润肤乳缓解症状。
参加孕妇学校学习分娩知识，与伴侣共同练习拉玛泽呼吸法。记录孕期日记缓解焦虑，与亲友分享身体变化感受。出现持续情绪低落需寻求专业心理咨询，避免产前抑郁症发生。睡前听轻音乐或进行冥想练习改善睡眠质量。
保持每日饮水2000ml促进代谢，午间休息30分钟缓解疲劳。注意居室通风换气，避免接触二手烟及化学制剂。准备待产包时列入吸管杯、哺乳文胸等实用物品，提前熟悉分娩医院路线。出现规律宫缩、破水或剧烈头痛等急诊症状需立即就医。
