改善睡眠的食物包括牛奶、香蕉、燕麦、杏仁、樱桃等，这些食物通过调节褪黑素、血清素等神经递质帮助入睡。
牛奶富含色氨酸和钙质，色氨酸是合成褪黑素的前体物质，钙能缓解神经兴奋性。睡前1小时饮用200ml温牛奶可促进睡眠质量，乳糖不耐受者可选择低乳糖或无乳糖牛奶替代。
痛风舒片
生产厂家：吉林益民堂制药有限公司
功能主治：1.病毒性疾病:伴有HBV-DNA 、DNA多聚酶阳性或HBeAg阳性等病毒复制标志的成年慢性活动性乙型肝炎病人、伴有HCV抗体阳性和谷丙转氨酶(ALT)增高,但不伴有肝功能代偿失调(Child分类A)的成年急慢性丙型肝炎病人、尖锐湿疣、带状疱疹、小儿病毒性肺炎及上呼吸道感染、慢性宫颈炎、丁型肝炎等。
2.肿瘤:毛细胞白血病、多发性骨髓瘤、非何杰金氏淋巴瘤、慢性白血病以及卡波济氏肉瘤、肾癌、喉乳头状瘤、黑色素瘤、蕈样肉芽肿、膀胱癌、基底细胞癌，多发性骨髓瘤等。
用法用量：口服。一次2-4片，一日3次，饭后服用。
立即购买
香蕉含有镁元素和维生素B6，镁能放松肌肉神经，维生素B6参与血清素合成。建议晚餐后食用一根中等大小的香蕉，避免空腹食用可能引起的胃部不适。
燕麦属于低升糖指数碳水化合物，能平稳释放能量并促进胰岛素分泌，帮助色氨酸进入大脑。可将30g燕麦与牛奶搭配作为晚餐主食，避免添加过多糖分影响效果。
杏仁富含褪黑素和健康脂肪，每天摄入10-15颗杏仁可提升体内褪黑素水平。选择原味烘焙杏仁，避免盐焗或糖渍品种增加夜间口渴风险。
酸樱桃是天然褪黑素来源，研究显示每日饮用240ml酸樱桃汁可延长睡眠时间约40分钟。新鲜樱桃或100%无添加樱桃汁均可作为睡前2小时的加餐选择。
除上述食物外，晚餐宜选择清淡易消化的搭配，如蒸鱼搭配杂粮饭和焯拌菠菜，避免高脂辛辣食物加重胃肠负担。保持规律运动习惯，但睡前3小时避免剧烈运动。建立固定作息时间，卧室环境保持黑暗安静，温度控制在20-23℃为宜。长期失眠患者需排查甲状腺功能异常、焦虑抑郁等潜在病因。
