更年期女性脾气暴躁可能与雌激素水平下降、自主神经功能紊乱、心理压力增加、甲状腺功能异常、抑郁症等因素有关，可通过激素替代疗法、心理疏导、药物干预、生活方式调整、社会支持等方式缓解。
1、激素波动：雌激素水平骤降直接影响下丘脑-垂体-卵巢轴功能，导致5-羟色胺等神经递质分泌失衡。建议增加豆制品、亚麻籽等植物雌激素摄入，规律进行瑜伽、太极等舒缓运动调节内分泌。
2、神经失调：自主神经紊乱引发潮热盗汗、睡眠障碍等躯体症状，长期睡眠剥夺加重情绪问题。保持卧室温度18-22℃，睡前饮用酸枣仁茶，采用478呼吸法改善睡眠质量。
3、心理应激：子女独立、父母赡养等多重压力源叠加，应对能力随年龄增长下降。认知行为疗法可帮助建立积极思维模式，每周3次30分钟快走能提升脑内内啡肽水平。
4、甲功异常：更年期甲状腺过氧化物酶抗体阳性率达20%，可能出现甲亢或甲减症状。促甲状腺激素检测异常时，左甲状腺素钠或甲巯咪唑等药物需在内分泌科指导下使用。
5、抑郁倾向：持续情绪低落超过2周需筛查抑郁量表，绝经后女性抑郁症发病率较育龄期高1.5倍。舍曲林、帕罗西汀等SSRI类药物联合正念冥想效果显著。
日常饮食注意补充维生素B族及镁元素，南瓜籽、深海鱼富含相关营养素。每周进行150分钟中等强度有氧运动，避免摄入酒精及咖啡因。配偶及子女应理解此阶段情绪波动属生理现象，家庭沟通时采用非暴力沟通技巧。症状持续加重或出现自杀倾向时需及时至精神心理科就诊。
