一般情况下,人体获取钙的主要来源包括鱼类、奶制品、坚果、含钙饮品、补钙剂等。具体分析如下:
1、鱼类:鲑鱼、沙丁鱼、鳕鱼等都富含钙,尤其是鱼骨中。但鱼类嘌呤含量比较高,所以不建议大量食用。
2、奶制品:牛奶、酸奶、奶酪等是富含钙的食物,人体对上述食物的钙吸收率比较高,平时适当摄入可以维持骨骼健康。
3、坚果:杏仁、核桃、花生等坚果类食物中也含有较为丰富的钙,适当吃也能起到补钙作用。
4、含钙饮品:某些饮品也可以提供钙,尤其是经过强化的饮料和果汁,适量喝可以提高体内的钙水平。
5、补钙剂:部分人群缺钙严重,会在医生的指导下使用补钙剂,例如碳酸钙片、泛酸钙片、乳酸钙片等。
钙虽然对人体发展起着重要作用,但建议适量补钙,以免体内钙含量超标,引起高钙血症。若是机体出现不适,需要及时就医。