老年人脱发可通过调整洗护方式、改善饮食结构、控制慢性疾病、减少精神压力、避免物理刺激等方式改善。脱发通常与激素水平变化、营养不良、药物副作用、头皮炎症、遗传因素等有关。
1、温和洗护：选择pH值5.5左右的弱酸性洗发水，洗头频率控制在每周2-3次。避免含硅油和硫酸盐的清洁产品，水温保持在38℃以下。洗发时用指腹按摩而非指甲抓挠，吹风机需保持30厘米距离并使用低温档。
2、营养补充：每日摄入60g优质蛋白质如鱼肉、鸡蛋、豆制品，补充含锌硒的海产品每周2次。深色蔬菜占每日蔬菜量50%以上，适当食用核桃、黑芝麻等坚果类食物。贫血患者需增加动物肝脏和红肉的摄入频次。
3、慢病管理：糖尿病患者将空腹血糖控制在7mmol/L以下，高血压患者维持血压低于140/90mmHg。甲状腺功能异常者需定期复查TSH指标，心血管疾病患者避免使用收缩血管的降压药物。
4、情绪调节：每天进行30分钟太极拳或八段锦练习，参加社区社交活动每周不少于2次。建立规律作息保证7小时睡眠，必要时通过正念冥想缓解焦虑。家属应避免在患者面前过度讨论脱发问题。
5、防护措施：梳子选择宽齿木梳或牛角梳，避免扎过紧的发髻或辫子。冬季佩戴纯棉材质帽子防护，夏季外出使用防紫外线伞。染发间隔时间不少于3个月，烫发后需加强护发素养护。
日常需保持每天30分钟快走或游泳等有氧运动，促进头皮血液循环。睡眠时使用真丝枕巾减少摩擦，枕高不超过10厘米。洗头后自然晾干至80%再使用吹风机，定期修剪分叉发梢。突发大量脱发或伴随头皮病变时需及时就诊皮肤科，排除真菌感染或自身免疫性疾病可能。长期服用抗凝药物或化疗患者应提前进行头皮冷却防护。
